Журнал Житомира
Новости сегодня: Вторник, 17.10.2017    23:29:50
Журнал Житомира » Статьи » Украина

Как правильно выбрать и принимать гейнер?

Как правильно выбрать и принимать гейнер?

Для того чтобы бодибилдер мог быстро набрать мышечную массу, ему необходимо сбалансировано питаться и потреблять необходимое количество белка. Именно поэтому многие спортсмены покупают гейнер Optimum Nutrition Serious Mass и остаются довольны полученными результатами. А новичкам, которые только подбирают для себя подходящее спортивное питание, нужно знать о том, на что же обращать внимание при выборе гейнера.
 

Особенности выбора и приема

Гейнер — качественный заменитель полноценного питания, в котором находится сбалансированное количество белка (15–50%) и углеводов (50–75%). Также в состав спортивного питания могут входить витамины, микроэлементы и креатин.

Еще совсем недавно спортсмены считали, что для набора веса лучше принимать протеин. Однако последние исследования показали, что для роста мышечной массы нужны и углеводы, которые помогают усваивать протеин и восстанавливать запасы гликогена в мышцах бодибилдера. Именно поэтому гейнер является более ценным источникам полезных для атлета веществ, чем протеин.

Для того чтобы выбрать подходящий гейнер, необходимо обращать внимание на:

  • источник белка — в гейнере может использоваться как сывороточный протеин, так и медленный комплексный. Первый вариант подходит тем спортсменам, которые хотят обеспечить быстрый рост мышечной массы и увеличить свои силовые показатели, а второй имеют более богатый состав аминокислот и обеспечивает более длительной анаболическое действие;
  • состав углеводов — хорошее спортивное питание в своем составе должно иметь высокое количество сложных углеводов и небольшое содержание простых сахаров;
  • соотношение белков и углеводов — эктоморфам лучше выбирать колорийный гейнер, в котором содержится много «медленных» углеводов, а вот людям, которые склонны к жировым отложениям, лучше выбирать спортивное питание с высоким содержанием углеводов, имеющих низкий гликемический индекс.

Широкий выбор гейнеров можно найти на https://ntsportpit.ru/, а принимать добавку следует за полчаса перед изматывающей тренировкой или на ночь, если организм нуждается в дополнительных калориях и ему не хватает уже полученных ресурсов для быстрого восстановления.

Автор: Алеся Копылова
Украина | 04.03.2017
Обратите внимание:
Комментариев: 0
avatar

Новости сегодня:



Новинки сегодня: