ПАМЯТЬ НАША ГРЕШНАЯ

Смолл говорит: его план - все равно что "летний лагерь" для головы. Конечно, подробные планы для тренировок есть только в книге, но об общих принципах мы вам расскажем.
Итак, все просто, и ничего принципиально нового. Две недели вам нужно будет:
1) соблюдать диету; 2) заниматься - умеренно! - физическими упражнениями; 3) успокоиться и постараться нейтрализовать свои стрессы и 4) отгадывать загадки и решать кроссворды. Итак….

ОТПРАВЬ МОЗГИ НА АЭРОБИКУ

1. Что жевать
Мозг, оказывается, страдает от неправильной еды не меньше желудка. Есть нужно понемногу 5 раз в день, чтобы сохранялся стабильный уровень сахара в крови. Обязательны: контроль за калориями (поменьше жиров и углеводов), антиоксиданты в меню (черника, брокколи, ягоды, сливы, виноград, зеленый чай), хорошие жиры (рыба: лосось, селедка, скумбрия; грецкие орехи; оливковое масло; авокадо).

ТАКЖЕ УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ ...

* Чай из чабреца и тимьяна.
* Жевательная резинка. Интересно, что такой пустой продукт тоже помогает. По данным английских ученых, способность к запоминанию во время жевания возрастает на 35%. Почему? Во-первых, шевеление челюстями увеличивает число сердечных сокращений, и мозг лучше насыщается кислородом. Во-вторых, жевание запускает образование инсулина, который стимулирует участок мозга, ответственный за память. Правда, жвачкой можно улучшить только память кратковременную.
* Куркума. Делает нервные клетки менее чувствительными к возрастным повреждениям. В сельских районах Индии, где куркума - в ежедневном меню вместе с другими приправами, заболеваемость болезнью Альцгеймера самая низкая в мире!
* Морские продукты.
* Финики, черный изюм, инжир.

2. Три прихлопа

Каждый день вы должны совершать всего-то 10-минутную прогулку пешком. И обязательно - растяжку.

СПЕЦИАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПАМЯТЬ

Встаньте прямо, расслабьтесь. Сожмите ладони в кулаки, но не плотно, а наполовину. Хлопайте: левой рукой по правой части груди, правой - по левой, в направлении сначала сверху вниз, потом снизу вверх. 200 раз по каждой стороне. Теперь по спине: такой же полусжатой в кулак ладонью правой руки - по левой стороне спины (докуда достанете), а левой - по правой стороне. Повторить 100 раз по каждой.

3. Не психуй

Гормоны стресса заметно старят мозг. Забывчивостью чаще других страдают люди, которые регулярно впадают в тоску, апатию, много нервничают. Чтобы справиться со стрессом, несколько минут в день устраивайте медитацию и делайте упражнения на глубокое дыхание.

ПРОСТАЯ МЕДИТАЦИЯ

Расслабьте дыхание. Закройте глаза и наблюдайте, как воздух входит внутрь, выходит наружу. Сделайте какое-нибудь маленькое движение, например, подвигайте пальцами. Задумайтесь, как сложен этот процесс, как отлажена связь между мышечной командой и ее выполнением. Прислушайтесь и осознайте, сколько звуков звучит вокруг в этот миг. Посмотрите на себя со стороны. 10 минут в день.

4. "Лосьон" для памяти

Крысы, в клетках которых есть игрушки, имеют в голове больше нейронных связей, чем крысы из пустых клеток. Никогда не прекращайте играть, особенно в логические и словесные игры.
Ученые из Уэльса установили, что память улучшают старые игры. Встреча с любимой забавой прошлого (например, древней компьютерной игрушкой) активизирует положительные эмоции, заставляет пережить забытые давно ощущения - и этим освежает долговременную память.
* Добавляйте что-то новое в каждодневную рутину. Например, попытайтесь сделать что-то не правой, а левой рукой.
* Разгадывайте кроссворды и сканворды.
* Учите стихи и иностранные слова.
* Старайтесь повторять текст, услышанный по радио.

ВИАГРА ДЛЯ ГОЛОВЫ

Как все было бы просто, если бы от плохой памяти помогали таблетки! Пока излечивающих склероз лекарств нет. Но первые шаги к ним уже делаются. Так выяснилось, что
* Карбеноксолон, противоязвенный препарат, улучшает способность к запоминанию. Он оказывает действие на гормоны, которые регулируют работу "запоминательных" зон головного мозга.
* Умственную деятельность стимулирует кофеин, а никотин улучшает кратковременную память.

Одновременно, правда, они вредят другим системам организма.

* Известно, что аралия, женьшень, лимонник, боярышник, арония, аир, диоскорея и родиола тоже помогают при забывчивости, причем без побочных эффектов. Попробуйте настойку родиолы розовой ("золотого корня"): 20 капель, разведенных в воде, 2 раза в день в течение месяца. Также можно улучшить память, принимая по 0,5 чайной ложки измельченного корня аира каждый день 3 месяца, без перерыва.
Сок аронии - черноплодной рябины - надо пить по 50 мл 2-3 раза в день в течение двух месяцев.
* Такие препараты, как глицин, семакс, когитум, бенфогамма, сермион, тонизируют организм - в результате "освежается" и память.

Помните: у каждого из нас изначально свои способности запоминать, своя "норма". И к лекарствам стоит прибегать, только если вы уже не "вписываетесь" в норму СОБСТВЕННУЮ.
А лет через пять в аптеках появится "мозговая виагра". Лекарство, которое активизирует ген, отвечающий за образование дополнительных нейронных связей, сейчас проходит испытания на людях. Обещают, что уж с этой "виагрой" мы все резко поумнеем и перестанем забывать все подряд.

МУЖУ - ТЕЛЕФОН, ЖЕНЕ - БУТЫЛКА

На память влияет даже излучение мобильных телефонов. Но только у мужчин. Во время тестов добровольцы (здоровые мужчины и женщины) выполняли задания на запоминание, прижав трубку сотика к уху. Выяснилось, что мужчины с мобильным излучением в ушах сделали гораздо меньше ошибок, чем те, кто был без телефона. На женщинах же излучение никак не отразилось. Впрочем, ничего хорошего в этой новости нет: раз телефон может так заметно влиять на высшую нервную деятельность, мало ли что он может в человеке "испортить".
А женщинам память улучшает алкоголь. Американские ученые обследовали группы тех, кто принимает гормональные препараты, умеренно пьющих и трезвенниц. Последние показали худшие результаты по всем тестам на запоминание. Особенно помогает рюмашка - небольшая - в старости.

КОГДА ЗВЕНИТ КОЛОКОЛЬЧИК

Альцгеймер не щадит никого - память теряют экс-президенты, нобелевские лауреаты, ученые... Постепенное снижение памяти начинается уже в двадцатилетнем возрасте, причем с одинаковой скоростью у молодых и старых. После полового созревания клетки мозга работают уже не так бодро, как у подростков, и начинается периодическое забывание имен и телефонов. Постепенно, правда, потери памяти компенсируются знаниями и опытом, которые 20-30-летние приобретают особенно активно. Но! Если в этом возрасте вы перекладываете всю информацию, которую можно запомнить, в компьютер или телефон - мозг так и не научится накапливать ее у себя "на жестком диске". По исследованиям японцев, у людей, которые надеются на компьютеры и калькуляторы, изменяются области мозга, ответственные за память. Чтобы не стать склеротиком раньше времени, надо постоянно тренироваться!

ПОРА ЛИ ВАМ ЧИНТЬ ПАМЯТЬ?

ТЕСТ

Внимательно прочитайте вопрос и в ответе проставьте баллы от 1 до 7. Пройдя тест, подсчитайте сумму.

1. Как в целом вы оцениваете свою память?(1-2 балла - "плохо", 3-5 баллов - "хорошо", 6-7 баллов - "отлично").

2. Как часто ваше "забыл(а)" нижеперечисленного оборачивается для вас серьезными проблемами? 1-2 балла - "всегда", 3-5 баллов - "иногда", 6-7 баллов - "никогда".
Имена,
Лица,
Назначенные встречи,
Куда положена вещь,
Выполнение каждодневных обязанностей,
Маршрут пути,
Телефонный номер, который вы только что посмотрели,
То, что вам рассказали другие,
Поддержание переписки,
Персональные даты (например, дни рождения близких),
Слова,
Покупки, которые вы должны сделать,
Измерение давления, прием таблеток,
То, что вы начали делать несколько минут назад,
Что нужно говорить дальше во время публичного выступления,
Говорили вы о чем-то кому-нибудь или нет.

3. Когда вы читаете книгу, то...
1-2 балла - "всегда", 3-5 баллов - "иногда", 6-7 баллов - "никогда":
Дочитав до конца, не помню, о чем говорилось в первых главах.
Не помню, что было за 3-4 главы до того места, где я сейчас читаю.
Не помню, что было за главу до места, которое сейчас читаю.
Не помню, что было за страницу до места, которое сейчас читаю.
Не помню содержание предыдущего абзаца.

4. Хорошо ли вы помните то, что случилось...
1-2 балла - "всегда", 3-5 баллов - "иногда", 6-7 баллов - "никогда":
0,5-1 год назад.
1-5 лет назад.
6-10 лет назад.

5. Когда вы читаете статью в газете или журнале, то...
1-2 балла - "всегда", 3-5 баллов - "иногда", 6-7 баллов - "никогда": Вы помните, о чем говорилось в ее начале.
Вы помните содержание статьи за 3-4 абзаца до текущего места.
Вы помните содержание статьи за 1 абзац до текущего места.
Вы помните содержание статьи за 1 предложение до текущего места.

-------------------------------------------------------------------------------------
Подсчитайте очки!

200 баллов или больше. Ваши трудности с запоминанием минимальны. Но улучшить память все равно можно с помощью новых методик и курсов.
От 100 до 200 баллов. Умеренное снижение способностей к запоминанию. Нужны тренировки.
Меньше 100 баллов. У вас большие проблемы. Стоит посетить врача, пока вы еще помните, чем занимаются врачи и как пройти к поликлинике.

-------------------------------------------------------------------------------------
Источник: Интернет, книги, журналы, рассылки