Журнал Житомир инфо

УКР | РУС        Сегодня: Понедельник, 25 Октября 2021    14:02:09
Журнал » Статьи » Шоппинг » Спорт и хобби » Кристина Минаренко

Питание спортсменов: советы и рекомендации

Питание спортсменов: советы и рекомендации
Каждый спортсмен, серьезно относящийся к своим результатам, знает, что ежедневно тело справляется с самыми разными видами стресса, будь это стресс от изнурительной тренировки или работы. Вот почему так важно заботиться о правильном питании, которое поможет восстановить силы и обеспечить организм всем необходимым для повышения работоспособности.
 
Естественно, не только питание поможет достичь хороших спортивных результатов, очень важна и правильная экипировка, например, спортивная одежда и обувь. Так, купить продукцию NIKE в Megasport проще простого – просто нужно использовать хорошо продуманную систему фильтров, выбрать понравившуюся вещь, поместить в корзину и оформить заказ. И не забудьте про 5 % скидки, полагающиеся при оплате онлайн. Мегаспорт предлагает только оригинальную продукцию всеми любимого бренда. 
 

Не нужно тренироваться на голодный желудок

Если последний прием пищи был за 2 часа до тренировки, то следует поддержать уровень сахара в крови. Пища будет зависеть от продолжительности тренировки:
  • если тренировка не продлится дольше 45 минут, то можно съесть небольшой банан;
  • если тренировка займет 60-90 минут, то в середине следует дополнительно выпить изотоник;
  • для тренировки 90-120 минут комбинируйте изотоник с твердой пищей: печеным картофелем, рисом, энергетическим батончиком.
 
Можно поэкспериментировать, чтобы определить, какая комбинация продуктов является оптимальной. 
 

«Восстановительный» прием пищи очень важен 

«Восстановительный» прием пищи после тренировки помогает в полной мере получить эффект от занятий. Сперва стоит определить, какая именно пища оптимально подходит после тренировок, съедать ее следует в течении получаса после занятий, а потом должен следовать еще один прием пищи (успеть нужно за полтора часа). В тренажерный зал захватите с собой порошок для восстановления или протеиновый коктейль, а после возвращения домой полноценно поешьте – в продуктах должны присутствовать белки, сложные углеводы и омега-кислоты. Эта стратегия позволит буквально зарядиться энергией. 
 

Не пропускайте перекус перед сном 

Перекус, богатый питательными веществами, не позволит сахару в крови сильно упасть за ночь. Такой прием пищи не вызовет резкого скачка сахара, это протеин, орехи, ягоды. Спортсмены не должны голодать перед сном, ведь тогда не произойдет восстановления сил за ночь.
 
 
Автор: Кристина Минаренко
Спорт и хобби | 16 Августа 2021 | Просмотров: 505 | Спорт, питание

Читайте также на эту тему:


Обратите внимание:


Читайте ЖЖ.инфо