Які головні вітаміни проти старіння?

З віком жіночий організм починає змінюватися: знижується вироблення колагену, з’являються зморшки, шкіра втрачає пружність, а волосся — блиск. Природні процеси старіння неможливо зупинити, але їх цілком реально уповільнити. Один з найефективніших способів — це насичення організму вітамінами, які підтримують молодість шкіри, гормональний баланс і загальне самопочуття.

Одним з головних вітамінів проти старіння вважається вітамін E — природний антиоксидант, який захищає клітини від вільних радикалів. Він покращує мікроциркуляцію, живить шкіру, зволожує її та сприяє збереженню пружності. Регулярне надходження цього вітаміну допомагає боротися зі зморшками та сухістю. Також надзвичайно важливим є вітамін C, який стимулює вироблення колагену — головного білка, що відповідає за молодість шкіри. Крім того, вітамін C зміцнює судини, освітлює шкіру і допомагає боротися з пігментними плямами, які часто з’являються з віком.

Ще один «вітамін молодості» — вітамін A, або ретинол. Він підтримує оновлення клітин шкіри, зменшує прояви вікової пігментації, покращує тонус шкіри. Але важливо дотримуватись правильного дозування, адже надлишок вітаміну A може мати токсичний ефект. Для підтримки гормонального фону, який значно впливає на процеси старіння, організму потрібні вітаміни групи B. Зокрема, B6 і B12 підтримують нервову систему, борються зі стресом, а також сприяють кращому сну та концентрації, що з віком стає особливо актуальним.

Не менш важливу роль відіграє вітамін D. Його нестача призводить до зниження щільності кісткової тканини, погіршення настрою та імунітету. А здоров’я кісток, суглобів і загальний тонус організму — ключові складові активного довголіття. Варто згадати й про коензим Q10 — це не вітамін, але потужний антивіковий компонент, який часто входить до складу добавок для жінок після 35–40 років. Він бере участь у виробленні енергії клітинами та уповільнює процеси старіння.

Для збереження молодості важливо не лише приймати вітаміни у вигляді добавок, а й збалансовано харчуватись: овочі, фрукти, жирна риба, горіхи та зелень повинні бути в раціоні щодня. Справжня краса починається зсередини, а правильна вітамінна підтримка — це спосіб зберегти себе молодою, енергійною та впевненою в собі на довгі роки.

Вітамін E (токоферол) - допомагає зберігати пружність шкіри, зменшує зморшки.

Продукти:

• Мигдаль
• Насіння соняшника
• Авокадо
• Шпинат
• Рослинні олії (особливо оливкова і пшенична)

 Вітамін C (аскорбінова кислота) - стимулює вироблення колагену, освітлює пігментні плями.

Продукти:

• Болгарський перець
• Ківі
• Цитрусові (апельсини, лимони)
• Шипшина
• Броколі

Вітамін A (ретинол і бета-каротин) - оновлює клітини шкіри, підтримує зір.

Продукти:

• Морква
• Гарбуз
• Батат
• Яєчні жовтки
• Печінка тріски

Вітаміни групи B (B6, B12, B1, B9 тощо) - підтримують нервову систему, енергію, гормональний баланс.

Продукти:

• Яйця
• М’ясо птиці
• Цільнозернові каші
• Бобові (нут, квасоля, сочевиця)
• Авокадо
• Горіхи

Вітамін D - зміцнює кістки, покращує імунітет і настрій.

Продукти:

• Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
• Яйця
• Печінка тріски
• Гриби (особливо після перебування на сонці)

Коензим Q10 (не вітамін, але антивіковий компонент) - покращує клітинне дихання і зменшує втому.

Продукти:

• Яловича печінка
• Куряче м’ясо
• Броколі
• Шпинат
• Соєві боби

Детальніше на https://www.amrita.ua/ua/catalog/vitamin-dlya-zhenshchin