Тест: Когда пора менять работу

Очень часто мы путаем общий дискомфорт в разных сферах жизни с желанием поменять работу - мол, раз нам плохо, нужно же что-то делать. И попадаем в ситуацию, когда смена одного офиса на другой не приносит облегчения. Наоборот, мы теряем намного больше - лишнее время на дорогу, привычный коллектив и налаженные отношения, карьерный рост и перспективы.

Все потому, что мы, как правило, не слишком обращаем внимание на регулярно возникающие мелкие стрессы, считая их пустяками. Однако со временем накопленное напряжение способно повлиять на отношения с людьми (как на работе, так и в личном), мотивацию к работе и здоровье.

Возможно, вы уже во власти синдрома "профессионального выгорания", развивающегося на фоне хронического стресса и ведущего к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов. Но стоит разобраться, что же стало первопричиной психологического напряжения и назревших проблем и какими должны быть последствия. То ли действительно пора сменить рабочее место, то ли следует гармонизироваться с окружающей средой, а может, просто попить чайку с лимоном и мятой, посмотреть любимый фильм и побороть зимнюю депрессию менее радикальными методами, чем увольнение. А поможет ответить на этот вопрос психологический тест, который специально для "Сегодня" составил профессиональный психолог.

КЛЮЧ К ТЕСТУ:

ШКАЛА А

Шкала А показывает степень эмоционально-психического истощения в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без разрядки, то есть насколько велико ваше внутреннее напряжение от повседневного труда.

Высокое значение по этой шкале - это высокий риск плохого самочувствия и заболеваний, связанных со стрессом. Если итоговое количество баллов в пределах 35-70, то вам просто некомфортно на рабочем месте. Стоит освоить техники релаксации и эмоциональной разгрузки, пересмотреть стиль работы, планирование времени. Как варианты - седативные чаи и препараты, дыхательные техники, спорт, прогулки пешком перед сном. Если это не помогает, действительно есть смысл подумать о смене работы. Если получили 71-100, то, возможно, вы просто занимаете чужую нишу, работаете не по "своей" профессии и сколько напряжение ни снимайте, оно очень быстро возвращается. Подумайте: может, вы давно уже созрели для смены рода деятельности и самое время присмотреть себе вместо менеджерской должности школу визажа или податься в турбизнес?

ШКАЛА B

Шкала В показывает изменение самосознания, для которого характерно ощущение потери своего Я и мучения от отсутствия эмоциональной близости в отношениях с близкими, коллегами.

Высокое значение по шкале В (35-40) означает высокую степень риска разрушения значимых для вас социальных отношений, развития чувства одиночества, утраты радости в общении с близкими и друзьями. Чем больше количество баллов, тем степень напряжения от дискомфорта выше. Придется провести ревизию контактов на предмет объема и качеств. А может, даже перестать отовариваться в магазине на углу, где продавщица - хамка и постоянно портит вам настроение. Критические значения - выше 45 баллов. Вам рекомендуется свести до минимума те отношения, которые разрушают ваш покой, закрыть старые конфликты и не ввязываться в новые. Если ваш результат зашкаливает, будет полезно обратиться за помощью к специалистам-психологам. А вот ваша работа во всех этих проблемах, похоже, вовсе не виновата - наведите порядок в своих связях с ближними и трудитесь дальше на здоровье.

ШКАЛА C

Шкала С демонстрирует степень удовлетворенности личными достижениями на работе и наличие энергии для постановки новых целей. Если вы набрали меньше 40 баллов, обратите внимание на соответствие сферы ответственности, способов выполнения работы и перспектив вашим стремлениям и ценностям. Освойте технику правильной постановки целей и путей их достижения!

Научитесь говорить "нет", разбивайте крупные дела на части, проведите "инвентаризацию" своих достижений и подумайте, что вы можете перенести на решение текущих задач. Определите, что полезного принесет вам конечный результат и что потеряете, если он вдруг не будет достигнут. Очень полезно для вдохновления и укрепления боевого духа поддерживать отношения с успешными людьми и перенимать их опыт. А вот постоянные разговоры о неудачах и жалобы только демотивируют и разрушают.

Полезна будет консультация профессионального коуча по вопросам обучения новым навыкам поведения, нахождению новых целей и способов работы.

Если баллов больше 40, то это ситуативная неудовлетворенность, и винить работу не нужно. Разберетесь, успокойтесь - и родной офис снова покажется лучшим в мире.