Как рассчитать свою норму калорий и достичь идеальной фигуры без изнурительных диет

Каждый человек мечтает о красивой и здоровой фигуре, но не всегда знает, как ее достичь без ущерба для своего здоровья. Многие начинают изнурительные диеты, которые только ухудшают состояние организма и не дают долгосрочных результатов. Однако, есть более эффективный и безопасный способ - рассчитать свою норму калорий и следовать правильному питанию. Сегодня пишут новости Купянска, как определить свою норму калорий и как правильно питаться, чтобы достичь идеальной фигуры без изнурительных диет.

Что такое калории?

Калории - это единица измерения энергии, которую получает организм из пищи. Каждый продукт имеет свое количество калорий, которое указывается на упаковке или может быть найдено в специальных таблицах. Количество калорий, необходимых человеку в день, зависит от его возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Но как считать калории чтобы похудеть?

Как рассчитать норму калорий в день?

Для начала необходимо определить базовый метаболизм (BMR) - количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя. Для расчета BMR можно использовать следующую формулу:

• Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
• Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)

Полученный результат умножаем на коэффициент активности, который зависит от уровня физической активности:

• Минимальная активность (сидячая работа, мало движения): коэффициент 1,2
• Легкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): коэффициент 1,375
• Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55
• Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю): коэффициент 1,725
• Очень высокая активность (тяжелые тренировки или физический труд): коэффициент 1,9

 

Пример расчета:

Допустим, у нас мужчина 30 лет, ростом 180 см и весом 80 кг, который занимается спортом 3 раза в неделю. Рассчитаем его BMR:

BMR = 88,36 + (13,4 x 80) + (4,8 x 180) - (5,7 x 30) = 1865,2

Умножим полученный результат на коэффициент активности 1,55:

1865,2 x 1,55 = 2890,26

Таким образом, для этого мужчины норма калорий в день составляет около 2900.

 

Как правильно вести подсчет калорий?

После того, как мы определили норму калорий в день, необходимо следить за тем, сколько калорий мы потребляем. Для этого можно использовать специальные приложения для смартфонов или сайты, которые помогают отслеживать количество калорий в потребляемой пище. Важно учитывать не только количество калорий, но и качество пищи - она должна быть богата белками, витаминами и минералами.

Если ваша цель - похудеть, то необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако не стоит резко сокращать количество потребляемых калорий - это может привести к обратному эффекту и замедлению обмена веществ. Рекомендуется снижать количество калорий постепенно - на 200-300 калорий в день.

Важно также учитывать, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому необходимо следить за своими ощущениями и реакцией организма на изменения в питании.

Рассчитать количество калорий для своего веса - это важный шаг на пути к здоровому образу жизни и красивой фигуре. Необходимо определить норму калорий в день, следить за количеством потребляемых калорий и качеством пищи. Постепенно снижать количество калорий и следить за ощущениями организма. Важно помнить, что каждый организм уникален, и необходимо подбирать оптимальный режим питания индивидуально.