7 лучших упражнений для бодибилдинга

Становая тяга – одно из самых ресурсоемких и эффективных базовых упражнений всех времен. При выполнении становой тяги прорабатывается огромное количество групп мышц. Начиная от шеи, заканчивая брюшным прессом, который играет роль стабилизатора.

Официально признанно, что становая тяга является основным показателем при измерении силы. Эффективность и востребованность данного упражнения обусловлены ежедневным прикладным значением в жизни любого человека - будь то наклон, чтобы завязать шнурки или поднять мешок с картошкой.

В наши дни фитнесс-центры искусственно уменьшают роль становой тяги, предлагая вместо нее «функциональный тренинг». Однако лучшие бодибилдеры всех времен, на вопрос об упражнении, которое они бы выбрали в качестве единственного в своих тренировках, в голос отвечают – становая тяга.

Следующее упражнение также является базовым и одним из основных в построении мышц всего тела. Чемпионы прошлых лет применяли в своих тренировках полные приседания – ниже современного полуприседа. И подшучивали над теми, кто не мог приседать со штангой до пола. Данное упражнение, как и становая тяга оказывает воздействие на работу большого спектра мышечных групп и способствует необходимому выбросу тестостерона и соматотропина – пары важнейших гормонов при силовых тренировках. Поэтому при наращивании массы ни в коем случае нельзя пренебрегать «днем ног», в частности приседаниями со штангой.

Подтягивания на перекладине в «золотую эпоху» имели название «приседаний верхней части туловища», благодаря вовлечению широкого круга групп мышц. Практически все мышцы торса задействованы при подтягиваниях на перекладине. К тому же, спортивные эксперты признали эффективность использования упражнений с собственным весом, совместно с отягощениями. На фоне тренажеров и блоков – подтягивания на перекладине единоличный лидер по эффективности.

Брусья. Упражнение с использованием собственного веса, уровень эффективности которого уступает только подтягиваниям на перекладине. Существует немало великих чемпионов, которые создавали свои трицепсы, дельты и нижнюю часть груди лишь отжимаясь на брусьях. Брусья – неотъемлемый компонент при построении мощного верха, каждого культуриста.

Большое количество упражнений пришло в бодибилдинг из тяжелой атлетики. Практически в чистом виде перешел подъем штанги на грудь с виса и жим над головой. Для этого вам понадобятся скамьи и стойки для жима как здесь http://terrasport.ua/dir_gym_bench.htm Лучшее упражнение, с помощью которого развивают взрывную силу и прорабатывают комплексно все тело – от трапеции до голеней. Существуют множество вариаций, которые использовали чемпионы и именитые культуристы в своих программах. Один из конкурентов становой тяги в случае выбора лишь одного упражнения.

Основа построения мышц груди и верха туловища – жим штанги лежа. Это упражнение априори находится во всех списках лучших упражнений всех времен. Эффект обуславливается возможностью использования внушительных рабочих весов и работы крупных мышц. Является главным измерителем силы верха туловища. Одно из любимых упражнений великого Арни.

Упражнение, получившее в СМИ название «военный жим» (жим стоя), также широко использовалось культуристами «золотой эры». Название возникло в результате дословного перевода и обязательных правил выполнения – ни малейшего отклонения туловища, ни в сторону, ни назад. Также, этот вид жима известен как фронтальный. Помимо отличного массонаборного эффекта, жим стоя отлично прорабатывает мышцы стабилизаторы – брюшной пресс и позвоночник.