Журнал Житомир инфо
Новости сегодня: Воскресенье, 17.02.2019    22:52:12
Журнал Житомира » Статьи » Украина

Как заниматься на степпере для максимальной эффективности

Как заниматься на степпере для максимальной эффективности

Каждая девушка хочет иметь красивую и привлекательную фигуру. Чтобы тело постоянно было в тонусе, необходимо выполнять физические упражнения. В этом очень помогают тренажеры, такие так степпер. Однако, чтобы он приносил реальную пользу, нужно не просто иметь у себя дома такой предмет и выполнять на нем упражнения. Важно заниматься на степпере правильным образом, ведь только так тренажер выполнит свои функции.
 

Преимущества занятий на степпере

Степпер имитирует ходьбу по лестнице, что является достаточно энергозатратным занятием. Многие выбирают этот тренажер, так как он обладает следующими преимуществами:

  • Позволяет прокачать ноги, ягодицы, мышцы спины и пресса.
  • Оказывает минимальную нагрузку на суставы, что сводит к минимуму риск травмирования и делает возможным его использование во время реабилитационного периода пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Имеет разные модели, позволяющие подобрать тренажер для разных потребностей и материальных возможностей.

Для дома можно купить мини степпер в любом из магазинов Украины. Его можно сочетать с эспандером, тренируя мышцы плеч и рук.

Регулярно выполняя упражнения на степпере можно сбросить вес, привести в тонус мышцы и в целом укрепить тело. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо их планировать и правильно выполнять.
 

Как правильно заниматься на мини степпере

Подготовка к занятиям на степпере играет немаловажную роль. За 1 или 1,5 часа не рекомендуется принимать пищу или лекарственные препараты. Нельзя делать упражнения за несколько часов до сна.

Правильные занятия на степпере включают в себя выполнение следующих условий:

  1. Разминка и упражнения на растяжку в течении 10-15 минут до занятий на степпере.
  2. Во время занятий стоит следить за пульсом. В зависимости от возраста стоит обозначить для себя допустимое значения частоты сердцебиения и следить, чтобы оно было в пределах нормы.
  3. Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма, через время интенсивность и продолжительность можно увеличивать. Если вы занимаетесь только на степпере и находитесь в хорошей физической форме, длительность занятий может достигать часа, но если степпер — это лишь одно упражнений в целом комплексе, его продолжительность будет меньшей.
  4. После занятия стоит выполнить заминку и успокоить сердцебиение, а лишь затем направляться в душ.

Чтобы нагрузка на поясницу была минимальной, колени должны быть согнуты на продолжении всего занятия.

Чтобы увидеть результат очень важно сделать занятия регулярными и интенсивными. Прогресс порой может появиться через 2-3 недели, однако если не забросить тренировки на первых этапах — он того стоит.

Польза также зависит от того, не чрезмерны ли нагрузки. Если вы несколько раз переусердствуете, у вас может пропасть желание заниматься и тогда эффекта не будет.
 

Частые ошибке при выполнении упражнений на степпере

Одной из частых ошибок является отрыв ноги от степпера. Это приводит к тому, что нагрузка переносится на суставы и результат тренировок ухудшается.

Если при выполнении упражнений сильно наклоняться вперед, будет оказываться нагрузка на позвоночник, нарушится осанка и усталость от выполнения занятий придёт гораздо раньше.

Слишком широкий шаг нежелателен. Определить это можно, если таз сильно раскачивается из стороны в сторону.

Если в конструкции есть опоры для рук, это не значит, что вес тела нужно на них перенести. Это может нарушить осанку.

Также неправильно сводить колени при выполнении упражнений, это даст лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Может показаться, что правильно выполнять упражнения очень сложно. Однако это не так! Просто во время занятий нужно следить за тем, чтобы напрягались именно те мышцы, которые вы хотите прокачать. Если вы чувствуете боли в коленях, спине или шее — это сигнал того, что в движения закралась ошибка и нужно просто ее исправить, подкорректировав движения.

Стоит отметить, что занятия на степпере противопоказаны тем, кто имеет серьезные проблемы с сердцем, так как пульс во время выполнения упражнения высок и существует риск чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу.

Автор: Катерина Соколенко
Украина | 11.02.2019 | Просмотров: 135 | Здоровье, фитнес, Спорт
Обратите внимание:

Читайте также:


Другие новости сегодня: