Спортивные нагрузки для людей старше 40

Люди среднего возраста, в отличие от молодых, уже намного серьёзнее относятся к своему здоровью. Они оценили роль профилактики во всех аспектах жизнедеятельности и знают, что регулярные тренировки помогают справляться со многими недугами. Для положительного результата нужно учитывать особенности возрастных изменений и правильно подбирать комплексы упражнений, говорится на сайте http://dolobene.ru/faq.html.
 

Изменения в организме

Обмен веществ замедляется, уровень тестостерона снижается, а это существенно влияет на возможность нарастить мышцы или подкорректировать проблемные места. Из-за повышенной утомляемости потребуется больше времени на восстановление после нагрузки. Изначальный план занятий должен сводиться к 2 тренировкам в неделю и постепенно увеличиваться.

Снижение гибкости суставов. Сухожилия и связочки с возрастом теряют эластичность, что негативно влияет на состояние и возможности суставов. Некоторые упражнения даются с трудом или становятся невыполнимыми.

Гипертония. Многим людям среднего возраста знакома проблема повышенного давления. Большая нагрузка может спровоцировать гипертонический криз или резкий скачок показателей тонометра. Но это не значит, что следует забыть о кардиотренировках. Следует использовать среднюю интенсивность и минимальную продолжительность для упражнений по укреплению сосудов и сердца.
 

Основные правила тренировок

Обязательным условием является регулярность. Если человек не занимался спортом, то следует себя настроить на длительный и трудоёмкий процесс. Значительный результат может появиться в случае правильно распределённой нагрузки и чёткого выполнения графика тренировок.

Для людей среднего возраста крайне необходимы силовые тренировки. Они снижают процент жировых тканей и влияют на метаболизм. Силовые нагрузки укрепляют мышцы рук, ног, спины, улучшают координацию и повышают тонус организма. Данные упражнения помогают справиться с ноющими болями, которые возникают в результате слабых мышц и избавится от сутулости.

Каждая тренировка должна начинаться разминочкой и заканчиваться растяжкой. Эти железные правила для возрастных людей особо важны. Они служат буфером безопасности в любом виде тренировок, давая возможность заниматься без травм и растяжений.
 

Резюме

Возрастные изменения вносят коррективы в скорость и длительность тренировок. Возможно, пришло время поменять направление в спорте. Можно присмотреться к секциям, которые имеют минимальное количество противопоказаний: занятия в бассейне, фитнес-йога, пилатес, ходьба и так далее. Отличным выходом из ситуации, будет посещение секций, в которых возраст занимающихся примерно одинаков.