Витамины для красоты: необходимый минимум

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организм нуждается в витаминах. Они регулируют его работу, обеспечивают правильное функционирование органов и систем, помогают женщине подольше сохранить здоровье, красоту и молодость.

Гладкая упругая кожа, шелковистые волосы, крепкие ногти — все это результат не только внешнего, но и внутреннего ухода. Даже при сбалансированном питании тяжело охватить весь спектр полезных веществ, поэтому стоит рассмотреть дополнительный прием добавок в таблетках или капсулах. Желательно предварительно сдать анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы точно выяснить, какие витамины вам нужны.

Микро-, макроэлементов и витаминов существует огромное количество. В той или иной степени они все важны, но есть минимум, который обязательно должен поступать в организм. Приведенный ниже список — профилактика быстрого старения, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, сниженного иммунитета.

Витамин A (ретинол)

Ретинол часто можно увидеть в составе антивозрастных косметических средств. Он необходим для здоровья кожи, волос и глаз, поддержания уровня влаги слизистых оболочек, быстрой регенерации тканей, клеточного обновления, выработки коллагена, отвечающего за упругость и молодой вид. Нехватка ретинола может спровоцировать появление перхоти, ухудшение состояния волос и кожи, снижение остроты зрения.

Витамин A содержится в мясе, масле, яйцах, рыбьем жире, листовых овощах, говяжьей печени и томатах. Желтые и оранжевые продукты содержат про-ретинол, который активизируется под воздействием жиров. Морковь, тыкву и желтый болгарский перец полезно есть с растительным маслом.

Витамины группы B

Важны для красоты волос и кожи, восстановленя тканей, обмена углеводов, белков и жиров, хорошего самочувствия в целом. Дефицит витаминов B приводит к сухости кожи головы и плохому росту волос, появлению перхоти и ранней седины.

• B1 — препятствует активному выпадению волос и оздоравливает кожу головы.
• B2 — поддерживает здоровье кожи. О его нехватке сигнализируют повышенное выделение себума вокруг носа, шелушения и высыпания, покраснения в углах рта.
• B3 — регулирует метаболизм и набор веса, способствует укреплению волос.
• B6 — стимулирует синтез гормона эстрогена, необходимого для женского здоровья, участвует в обмене веществ, защищает клетки от повреждений. Дефицит может привести к чрезмерной потере волос, появлению жирной себореи, шелушению кожи вокруг носа и в углах глаз.
• B12 — важен для хорошего самочувствия и нормального кроветворения. Бледность и желтизна, ухудшение зрения, снижение памяти и головокружения могут свидетельствовать о нехватке витамина.

Витамины группы B содержатся в почках, печени, орехах, пивных дрожжах, семенах, картофеле, яйцах, молоке, зеленых овощах, отрубях, бананах, шпинате, фасоли, крупах.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Этот природный антиоксидант не только укрепляет иммунитет, но и отсрочивает старение. Витамин C способствует выработке коллагена, который влияет на упругость кожи, противостоит негативному воздействию свободных радикалов и повреждению клеток, положительно влияет на состояние зубов и десен. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к стянутости и шелушению кожи, высыпаниям, ухудшению тургора.

Шиповник, смородина, цитрусы, облепиха, шпинат, спаржа, зелень, красный перец, горошек и помидоры содержат витамин C.

Витамин D (кальциферол)

Его главная функция — поддерживать здоровье костей, зубов, ногтей и волос. Без него поступающий в организм кальций практически не усваивается. Нехватка витамина D приводит к ослаблению и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Кальциферол активнее всего вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Также его можно в небольших количествах получить из морской рыбы, молочных продуктов, сливочного масла, яичного желтка и печени.

Витамин E (токоферол)

Жирорастворимый витамин повышает антиоксидантную защиту против влияния свободных радикалов, замедляет возрастные изменения, стимулирует метаболизм, улучшает состояние и вид кожи, помогает поддерживать гидробаланс. Токоферолы в той или иной форме можно встретить в большинстве бьюти-продуктов. В результате нехватки витамина кожа становится дряблой, сухой и тусклой, а волосы — слабыми и ломкими.

Больше всего витамина E содержится в масличных культурах (лен, оливки, подсолнух) и растительных маслах. Также он есть в бобовых, яичном желтке и молочных продуктах.

Телу нужно помогать оставаться здоровым и красивым, особенно с возрастом, когда в организме активизируются процессы старения. Сбалансированный витаминный комплекс, правильное питание, нормальный сон и физические нагрузки — простой и эффективный рецепт продления молодости!