60 кілометрів пробігти, це здається нереальним, але це можливо. Інтерв’ю з ультра марафонцем Житомирщини

В цьому інтерв’ю ми дізнаємося як Поруцькому Любомирові Руслановичу вдалося подолати відстань більш ніж 60 кілометрів, як він почав бігати, та чи може кожна людина подали відстань в марафон.

- Скажіть будь-ласка Любомир Русланович в скільки років Ви почали бігати ? 

- В 23 роки

- Чому саме біг?

- Тому що біг – корисно, приємно, він ставить думки на свої місця та стимулює до саморозвитку

- Що Вам подобається в цьому спорті?

- Можливість реалізувати себе та знайти чимало однодумців та друзів

- Розкажіть,  через який  період часу тренувань Ви вирішили  прийняти участь в першому забігу і на яку дистанцію?

- Два місяці тренувався і пробіг напівмарафон  - 21,0975 км

- Наскільки важко Вам було пробігти перший свій марафон?

- Перший марафон я пробіг 27 травня 2017 року перед своїм 25-річчям, до того я вже набігав близько 8 ''половинок'', то ж дистанція не була надважкою, фінішував вдачно і без проблем, хоч було і нелегко бо максимальна відстань, яку я бігав на тренуваннях була 32 км

- Що Ви відчуваєте коли добігаєте останні метри своєї дистанції?

- Хм, ну в першу чергу це – полегшення ( сміється) бо ти думаєш що нарешті все вже майже скінчилося , далі приплив адреналіну, бо коли бачиш фінішну арку відбувається неймовірний приплив енергії і ти вижимаєш з себе останні сили

- А за який час Ви подолали відстань в 42 км 195 м?

- Класичний марафон в мене був перший і наразі єдиний це Kyiv Euro Marathon, я фінішував з часом 3:24, як на перший раз я вважаю це досить непогано

- Які місця Ви отримували ?

- Наразі найвище це третє місце у 6-годинному забігу ''Самоперевершення''

- В яких містах Ви приймали участь в забігах на які дистанції та де найбільше сподобалося ?

- Частіше всього в Києві, також Сумах, Чернівцях, Житомирі, Одесі, Славутичі, а найбільше сподобалися краєвиди і атмосфера у Карпатах, коли ми бігли гірський 60-кілометровий ультра-трейл 'Chornogora Sky Marathon''

- В кожного спортсмена є своя мотивація , яка допомагає їм не опустити руки , яка мотивація у Вас?

- Мотивація проста –продовжувати рухатися вперед незважаючи на біль і втому

- Скільки забігів Ви вже подолали?

- За майже 2 роки брав участь близько у 30 стартах, від 1,5 до більш ніж 60 км

- А взагалі з тренуваннями скільки км Ви пробігли ?

- Ну я не рахував, всі мої кілометрі записані у моєму щоденнику, думаю декілька тисяч

- Чи було у Вас таке, що було лінь чи не хотілося більше бігати?

- Дуже рідко, було таке, що треба було вставати о 5-ій ранку, щоб побігати перед роботою, на вулиці було прохолодно і дуже хотілося залишитися в ліжку, іноді лінь перемагала, але в основному лінь дуже рідко приходить бо коли треба, я знаходжу потрібну мотивацію

- Чи бувало, що Ви зійшли з дистанції?

- Було одного разу, це сталося в минулому році на першому Космічному напівмарафоні в Житомирі, тоді я вийшов на дистанцію з серйозною травмою, за що і поплатився не пробігши і 2 км, і це було для мене уроком

- Який Ваш особистий рекорд в подоланні напівмарафонської дистанцій?

- Особистий рекорд 21 км відбувся літом на 'Нічному марафоні Київська Русь'' у Вишгороді, я пробіг його за 1:24 

- А в середньому темп який?

- А темп на цьому ж забігу в мене був 3:59 на кілометр

- Як Ви тренувалися, і скільки часу потрібно тренуватися , щоб пробігти марафон?

- Взагалі я полюбляю ультра марафонські дистанції ( це все що більше 42,195 км), але марафон-це основа,  він важкий і чудово перевіряє твою витривалість на міцність. Взагалі щоб успішно завершити марафонську дистанцію треба тренуватися не менше 1-го року, або 2, це вже індивідуально, потрібно бігати в середньому 4-5 разів на тиждень та поступово нарощувати тижневий кілометраж, обов’язково включати в тижневий тренувальний план довгі пробіжки на низькому пульсі, які чудово тренують витривалість, також не забувати про швидкісні та гірки

- Яке повинно бути взуття , для бігу? І якому Ви надаєте перевагу?

- По-перше воно повинно бути комфортним, кросівки треба брати з невеличким запасом, бо при тривалих пробігах розмір ступні збільшується, в ідеалі звичайно краще піти в магазин якісного бігового взуття, і разом з спеціалістом підібрати собі потрібні кросівки, стопа у кожного різна, вона може бути з гіпо- або гіпер- пронацією, або з нейтральною, всі ці аспекти треба враховувати при виборі бігового взуття, також увагу треба звертати на підошву, зважаючи на те по якій поверхні ви здебільшого будете бігати

- Чи потрібно перед марафоном дотримуватися певної дієти?

- Багато джерел вказують на те що потрібна тижнева марафонська дієта, перед своїм першим марафоном  я застосовув одну з запропонованих, не знаю чи вона подіяла, напевно так, бо фінішував я успішно, дієта заклечається що перші 3 дні людина їсть здебільшого білкову їжу і вичерпує вуглеводні запаси з організму за допомогою пробіжок, потім пробіжки закінчуються і наступні дні перед стартом треба приймати продукти які багаті на корисні вуглеводи

- Як Ви думаєте, чи кожна людина може подолати відстань в 42км 195 м?

- Думаю кожна, якщо немає серйозних проблем зі здоров’ям, і є мотивація

- Яку ціль Ви ставите перед собою в майбутньому? Плануєте стати майстром спорту?

- Поки що по трохи збільшувати дистанції, в наступному році планую подолати 100 кілометровий ультра марафон, а далі буде видно, майстром спорту звичайно хотілося б стати, але для цього потрібно більше часу приділяти підготовці і багато чого дізнатися про методи тренувань, ну час покаже…