ЖЖ інфо » Статті » Україна |
Как привести свое тело в тонус после родов?
Процесс беременности и родов - это большой стресс для организма, который начинается недостатком минералов и заканчивается ухудшением тонуса и общего физического состояния. Фитнес для молодых мам - это наилучший вариант, который способен предупредить ухудшение состояния и вернуть организм к прежним показателям.
Наиболее приоритетные части тела, над которыми необходимо работать в первую очередь - это мышцы кора (живота) и поясничный отдел. Они принимают самый большой удар во время беременности, поэтому их восстановление не просто рекомендуется, а необходимо!
Поясничный отдел, а именно - разгибатели спины, ослабевает, выполняя большую нагрузку на протяжении 9-ти месяцев, поэтому работа над ними должна осуществляться с использованием легких упражнений:
Важно знать, что работать над поясничным отделом не рекомендуется в течение 1,5-2 месяцев, ведь мышцы в этот период только восстанавливаются.
Чтобы привести мышцы пресса в норму, необходимо выполнять наиболее легкие движения, которые не навредят организму в первый этап начала тренировок. Отлично подойдут следующие упражнения:
Важно понимать, что следует регулировать нагрузку - живот наиболее подвергается травмам и неприятным последствиям в первое время после родов.
Щадящий уровень нагрузки - это главный принцип, который позволит сохранить органы в полном порядке и улучшить свое физическое состояние. Ни в коем случае не рекомендуется снова доводить организм до стрессового состояния.
Многие женщины, которые перед беременностью занимались спортом, психологически испытывают беспомощность и пытаются сразу выполнять привычные движения после родов. Важно понимать, что состояние организма после родов можно прировнять к тонусу после болезни или операции.
Ни в коем случае не рекомендуется худеть сразу после родов. Есть два типа женщин: кто-то быстро худеет естественным способом, другие остаются с тем же весом, что и после родов. Важно понимать, что в первые полгода организм накапливает силы, которые были утрачены в период беременности. Лучше всего переждать и привести свое тело в порядок без опасений и риска для здоровья.
Во время работы над мышцами живота не рекомендуется использовать дополнительный вес или доводить мышечные волокна до отказа - это безусловный стресс для организма, который категорически не рекомендуется.
В некоторых фитнес-клубах имеется специальная программа восстановления после родов, которая оптимально подходит для всех молодых мам. Если в вашем городе есть такая, рекомендуем узнать по ценам и условиям.
Автор: Ольга Ветренко, редактор рубрики "Україна" на ЖЖ.info