Як скласти правильне харчування для оздоровлення кишечника

Рослинна клітковина стимулює моторику кишечника, очищає і оздоровлює його.

Серед продуктів, що містять цю речовину, варто відзначити сухофрукти, висівки, продукти з цільних злаків, зелені овочі та фрукти. Цільнозернові продукти і висівки як самостійний продукт або інгредієнт корисні своїми очисними властивостями за рахунок високого вмісту харчових волокон, які проходять травну систему практично без змін, механічно вичищаючи кишечник, пишет http://xvatit.com.ua/pravilne-xarchuvannya/.

Сухофрукти відомі своїм вітамінним складом і м'який послаблюючу дію. Так, наприклад, чорнослив не просто живить організм мінеральними солями і вітамінами, він активізує роботу кишечника і нормалізує обмін речовин. Тим же дією володіють абрикоси в свіжому і сушеному вигляді.
 

Свіжі овочі

Овочі, які так старанно вводять в наш раціон харчування з самого дитинства, корисні саме клітковиною. Морква, буряк, капуста - прості і звичні інгредієнти - мають потужний позитивний вплив на організм. Крім термічно оброблених овочів обов'язково слід їсти свіжі - "сира" клітковина діє ефективніше. Авокадо володіє величезною користю: ​​вміст вітамінів С, Е і групи В, а також мінеральних речовин робить його універсальним продуктом для людей з ослабленим імунітетом, а харчові волокна - та сама клітковина - сприяє поліпшенню роботи кишечника.
 

Рослинні масла

Соняшникова, оливкова, кунжутне, гарбузове, лляне - все масла багаті вітаміном Е, і різною мірою - поліненасиченими жирними кислотами. Рослинні масла сприяють поліпшенню травлення, мають м'який проносний ефект, живлять організм, роблять стінки судин еластичними. Щоб отримати поживні речовини в повному обсязі, вибирайте нерафіновані олії. Термообробка може знизити користь масел, тому намагайтеся вживати їх "сирими", додаючи в салати або вже приготовані страви.
 

Кисломолочні продукти

У мікрофлорі кишечника міститься безліч різних бактерій, і тому важливо стежити за тим, щоб корисна флора завжди переважала над умовно патогенної. Для цього потрібно щодня вживати кисломолочні продукти - ряжанку, кисляк, ацидофілін, йогурти. Молочнокислі бактерії, якими вони багаті, допомагають підтримувати оптимальний баланс мікрофлори кишечника.

Є ще одна, не менш важлива, складова правильного раціону харчування - вода. Вона очищає кишечник, зволожує тканини, підтримує всі життєво важливі процеси.