Живой Журнал

Живой Журнал - обзор блогосферы и соцсетей.
Сегодня: Суббота, 21 Мая 2022    18:48:57
Живой Журнал » Статьи » Шоппинг » Продукты и напитки » Мария Никулина

Концепция и принципы здорового питания

Концепция и принципы здорового питания

Здоровое питание - жизненная необходимость каждого. Правильно сбалансированный рацион дает силы и настроение работать, учиться, творить. Здоровое питание это не диета и не секта, а вполне осознанный подход к составлению рациона. С современным ритмом жизни правильно питаться не всегда получается, а ведь в таких вещах нужна система. Для вечно спешащих есть хороший выход - заказ здорового питания на дом или в офис либо заготовки еды.

Концепция и принципы здорового питания

Вы когда-нибудь задумывались, сколько в день съедается лишнего и ненужного? Кофе с сахаром, бутерброд с колбасой, молочная шоколадка, овсянка быстрого приготовления. “Я же всего чуточку, всего один раз” - заявляем мы каждый раз, когда зная о вреде сахара, выпиваем третью чашку сладкого чая, потому что мозг отказывается корректно работать.

А между тем без сладкого можно преспокойно жить, и здоровое питание в этом помогает. В таком подходе есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

  • пять приемов пищи в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин
  • сладкое можно, но в первой половине дня
  • правильная комбинация белков, жиров и углеводов, которая позволяет чувствовать сытость долго
  • отсутствие голодания


Способы приготовления продуктов

От того, каким образом было приготовлено блюдо, зависит его калорийность, причем довольно существенно. Старайтесь избегать жареного, особенно во второй половине дня: жареные продукты очень калорийны и желудку тяжело их переваривать, что, кстати, отражается на состоянии кожи и зоны вокруг глаз.

Запеченные или приготовленные на гриле продукты - ваша палочка-выручалочка. Приготовить можно настолько вкусно, что никто в жизни не догадается, что такое блюдо малокалорийно.

Для выпечки лучше использовать муку из твердых сортов пшеницы, либо муку из других злаков. В ней больше пользы и она меньше забивает желудок.

Если подытожить этот пункт - избегайте жареного (калорийность растительного масла около 900 ккал на 100 грамм).

Регулярность приемов пищи

Как мы уже говорили, в любой концепции важен системный подход, и здоровое питание не является исключением. Приемов пищи в день должно быть минимум четыре, а лучше пять. Весь фокус в том, что вы не успеваете проголодаться и не набрасываетесь потом на еду, которой бесконтрольно можно съесть в два раза больше, чем нужно организму.

Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время. К примеру:

08.00 - завтрак (белки+углеводы)

11.00 - перекус - фрукты или орехи

14.00 - обед (белки+жиры+углеводы)

17.00 - перекус - молочные продукты, творог, йогурт, кефир, ряженка, фрукты

20-21.00 - ужин (белки+клетчатка)

Теперь немного пояснений, что к чему. Белки: рыба, мясо, молочные продукты, яйца. Жиры: орехи, жирная молочная продукция, красная рыба, авокадо, сливочное и растительное масло, сливки. Углеводы: каши, картофель, хлебобулочные изделия. Клетчатка: овощи.

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа. И нет, такой поздний ужин не влияет на набор веса, если пропорции рациона соблюдены правильно.

Плюсы и минусы заказа здоровой еды с доставкой на дом

Доставка здорового питания - отличный вариант, для тех, кто хочет правильно питаться, но не имеет времени на приготовление еду, расчет КБЖУ, планирование рациона. Правильно рассчитанный КБЖУ и микроэлементный состав в соответствии с индивидуальными потребностями организма - залог эффективности здорового питания. Если питаться одними хлебцами и курицей, то это не здоровое питание, а планомерное самоубийство. Сервисы доставки здорового питания рассчитывают КБЖУ конкретно под параметры клиента, и в соответствии с полученными данными уже составляют рацион.

Где можно заказать здоровое питание в Киеве

Healthy Food - сервис доставки правильного питания в Киеве. В компании работают профессиональные нутрициологи и повары-диетологи, которые быстро рассчитают рацион в соответствии с индивидуальными потребностями вашего организма. Вы можете заказать пробную доставку на день, три дня, две недели. По мере снижения или набора веса рацион будет пересчитываться под ваши параметры. Сайт компании Healthy Food - https://healthyfood.co.ua/

 
Автор: Мария Никулина
Продукты и напитки | 28 Января 2022 | Просмотров: 975 | здоровое питание, еда, диета, питание

Читайте также на эту тему:


Обратите внимание:


Читайте ЖЖ.инфо