Медленный сон: что нужно делать, чтобы выспаться

Сегодня проблемы со сном являются достаточно актуальной проблемой - современный ритм жизни предполагает высокую эффективность и достижение наилучших результатов, из-за чего нередко жертвуется свободное время и сон.

Выделяют несколько циклов сна, каждый из которых отличается своими особенностями и назначением. Достаточно важным является медленный сон - этап, во время которого организм полностью расслабляется, а ткани начинают регенерировать.

Медленный и быстрый сон: что это?

Сомнология - наука, которая занимается изучением сна. Специалисты этого профиля анализируют активность головного мозга и физиологические изменения в организме во время забытья. При этом определить все показатели невооруженным глазом невозможно: сомнологи используют специальную аппаратуру - электроэнцефалограф. Выделяют следующие фазы:

• Быстрый сон. Во время этого этапа осуществляется анализ и переработка всей информации, которую человек получил на протяжении дня: активность головного мозга в REM-фазе совсем неотличима от бодрствования. Данный цикл позволяет закрепить полученные навыки и сформировать воспоминания. Быстрый сон характеризуется резкими движениями глаз, прерывистым дыханием, непроизвольными движениями конечностей, изменениями частоты сердцебиения и показателей температуры тела, и наступает примерно через 1,5 часа после засыпания;
• Медленный сон. Во время этой фазы осуществляется структурирование данных, организм полноценно отдыхает, а его ткани восстанавливаются. Медленный сон характеризуется снижением артериального давления и температуры тела, релаксацией мускулатуры, уменьшением частоты дыхания.

Данные фазы сна неоднократно повторяются на протяжении всей ночи.

Что такое медленный сон: стадии фазы

Длительность медленной фазы составляет примерно 70-75% всей продолжительности сна. Этап включает в себя несколько стадий:

• N1 - поверхностный. Данный период можно назвать переходным от бодрствования ко сну. Для стадии N1 характерны гипнагогические галлюцинации, у человека может возникать ощущение падения, сонный паралич или сомнамбулизм.
• N2 - во время этого этапа снижается температура тела, расслабляется скелетная мускулатура и происходит полное отключение от реальности.
• N3 - глубокая фаза сна, во время которой снижается артериальное давление и уменьшается частота дыхания. Эта стадия характеризуется интенсивной выработкой гормонов и ликвидацией метаболитов, переведением воспоминаний в «папку» долгосрочной памяти.

Как выспаться за короткое время?

Даже при дефиците времени можно выспаться и хорошо отдохнуть: для этого необходимо увеличить продолжительность медленной фазы сна. Добиться этого можно, внедрив в свою жизнь несколько правил:

• Налаживание режима сна - засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
• Больше двигайтесь. Так головной мозг получит больше кислорода и поспособствует восстановлению биоритмов.
• Откажитесь от содержащих кофеин напитков и блюд вечером.
• Создание комфортной температуры в помещении: в комнате не должно быть ни холодно, ни жарко.
• Откажитесь от гаджетов перед сном.

Помните, что лучшее время для сна - период с 23:00 до 03:00. Если вы ложитесь позже или вовсе под утро, вы рискуете проснуться с еще большей усталостью. Также качество сна во многом определяют спальные принадлежности - хороший ортопедический матрас Киев способствует максимальному расслаблению и поддерживает тело в физиологическом положении во время ночного отдыха.