Важливість вітаміну D для організму людини: чим корисний і як приймати

Поняття «вітамін D» об’єднує кілька речовин — D2 і D3. Вони є не вітамінами в чистому вигляді, а гормонами, які синтезуються в організмі людини під дією сонячного світла. D3 міститься в харчових продуктах — жирних сортах риби, грибах, молоці, яйцях, вершковому маслі. Його можна отримати з холестерину в результаті синтезу. Джерелом D2 є тільки їжа — шпинат, зернові, бобові, гриби та дріжджі. За дефіциту речовин на https://usavitamines.com.ua/ можна вибрати і приймати необхідні добавки. 

В чому користь вітаміну

Група D виконує важливі функції:

• зменшує запалення;
• регулює обмін фосфору й кальцію;
• поліпшує засвоєння глюкози;
• сприяє росту всіх клітин організму;
• регулює роботу нервової, серцево-судинної, імунної систем.

Кальцієво-фосфорний обмін впливає на міцність кісток і зубів. Вітаміни D запобігають появі рахіту в дітей, м’язових судом та демінералізації кісток — у дорослих. Дефіцит речовин цієї групи призводить до жорсткості артерій, а нормальний вміст у сироватці крові сприяє покращенню кров’яного тиску. 

Підвищену потребу в групі D мають вагітні жінки. Недостатній вміст речовин провокує високий тиск і передчасні пологи. Але й надмірне вживання продуктів чи добавок з D2 і D3 призводить до появи алергій у дітей з народження до 2 років.

За низького вмісту вітаміну D людина страждає на нервові розлади — тривожність і депресію. Причиною цього є участь речовини в роботі нейромедіаторів, які передають імпульси по нервових клітинах. Погіршення провідності з роками призводить до ментальних проблем — хвороби Альцгеймера, деменції, зменшення мозку в об’ємі.

Як правильно приймати

Жителі помірних широт можуть отримувати вітамін D з сонця, але за дотримання умов:

• не користуватися сонцезахисним кремом;
• частіше знаходитися на відкритій місцевості, де немає щільних міських забудов;
• перебувати на свіжому чистому повітрі, адже смог перешкоджає сонячним променям.

Людям з темним кольором шкіри та жінкам, які очікують на дитину або вигодовують груддю, крім сонячних променів та харчових продуктів, варто подбати про додаткові джерела вітаміну. Передозування трапляється рідко. Його клінічними проявами є камені в нирках у представників обох статей і підвищена ламкість кісток у жінок.