Живой Журнал

Живой Журнал - обзор блогосферы и соцсетей.
Сегодня: Суббота, 21 Мая 2022    19:06:23
Живой Журнал » Статьи » Шоппинг » Красота и здоровье » Мария Никулина

Витамин Д: потребности организма и последствия дефицита

Витамин Д: потребности организма и последствия дефицита

Правильное количество витамина Д отвечает за состояние костей, за то, чтобы они были крепкими, а зубы — здоровыми. Витамин Д является чрезвычайно важным макроэлементом в организме, потому что он регулирует метаболизм кальция и фосфатов. Кроме того, он также способствует всасыванию этих элементов в кишечнике и отвечает за правильную минерализацию костей.

По этой причине этот витамин должен быть в организме в количестве, которое не будет слишком маленьким или слишком большим. Поддерживать его надлежащий уровень непросто. Однако попробовать стоит, ведь с этим связано множество преимуществ.

Кроме того: 

  • обеспечивает эффективность системы кровообращения, 
  • снижает риск рака,
  • помогает поддерживать стройную фигуру. 


Однако следует знать, что как избыток, так и недостаток этого витамина иногда могут иметь трагические последствия, поэтому в случае специальных добавок всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Дефицит витамина Д

Витамин Д или его правильное количество чрезвычайно важны для каждого организма, поэтому важно знать, с чем может быть связан дефицит этого вещества. Типичные симптомы нехватки этого макроэлемента включают:

  • боли в костях и мышцах,
  • понос,
  • помутнение и снижение зрения,
  • бессонницу,
  • чувство жжения в горле и во рту,
  • потерю аппетиту,
  • пародонтоз.


Обеспечение достаточного количества этого вещества, достаточного для правильного развития и функционирования организма, особенно важно для младенцев, потому что в случае дефицита их голова становится слишком плоской сзади, что является результатом размягчения кости черепа, и есть риск появления выпуклой шишки на лбу. Дефицит также отвечает за задержку процесса роста родничка.

У маленьких детей недостаточное количество витамина Д может привести к развитию рахита, а у взрослых — частая причина остеопороза и остеомаляции. Из-за его отсутствия увеличивается риск ожирения, а также возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней и воспалений. В крайних случаях это может даже привести к раку.

Норма потребления витамина Д

Лабораторные тесты позволяют проверить уровень витамина Д в организме, проверив концентрацию стабильного метаболита этого витамина, то есть 25 (OH) D в сыворотке крови. В случае Центральной Европы стандарты следующие:

  • 0-50 нмоль / л или 0-20 нг / мл указывает на дефицит витамина D,
  • 50-75 нмоль / л или 20-30 нг / мл указывает на недостаточный уровень,
  • 75-125 нмоль / л или 30-50 нг / мл — оптимальная концентрация,
  • 125-250 нмоль / л или 50-100 нг / мл — высокая концентрация,
  • концентрация более 250 нмоль / л или более 100 нг / мл является потенциально токсичной. 


По результатам такого исследования запас витамина следует определять индивидуально для каждого человека. Однако наиболее частыми рекомендациями являются дозировка витамина D 400 МЕ в день для детей и 10 000 МЕ в день для взрослых. 

Наличие витамина Д

В связи с тем, что забота о правильном количестве витамина Д дает множество преимуществ, важно знать, где его искать. Он выполняет множество важных функций в организме, хотя необходимо быть очень осторожным, чтобы не допустить его передозировки. Для этого стоит обратиться к специалисту, например, к врачу или фармацевту.

Однако если говорить о пище, в которой витамин Д присутствует в довольно большом количестве, это дрожжи, печень, яичные желтки, а также рыбные продукты и жир печени трески. Несомненно, каждый найдет среди этих продуктов что-то подходящее по своему вкусу и убеждению, а значит, сможет обеспечить нужное количество этого столь важного для здоровья вещества, а точнее макроэлемента.

Автор: Мария Никулина
Красота и здоровье | 25 Января 2022 | Просмотров: 592 | витамины, минералы, Здоровье

Читайте также на эту тему:


Обратите внимание:


Читайте ЖЖ.инфо